パニックは終わらせられます｜繰り返さない回復へ

パニックは終わらせられます

壊れているのではありません。
強く反応しているだけです。
終わらせることは可能です。
　
※個人差があります。

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発作が起きるたびに、
｢もう無理かもしれない｣と思っていませんか？

外に出るのが怖い。
電車が怖い。
仕事が怖い。

このまま一生、繰り返すのではないか。
そう感じているかもしれません。

でも、壊れているわけではありません。

あなたの身体が、
過剰に反応しているだけです。

反応には、仕組みがあります。
仕組みがあるなら、
止める順番もあります。

運に任せる必要はありません｡

なぜ終わらせられるのか

暗い水面に一点から広がる波紋。パニック発作が突然ではなく段階的な反応であることを示すイメージ

パニックは、突然の崩壊ではありません。

限界まで積み重なった負荷と、
ある瞬間の点火で起きています。

怖いのは「原因が分からないこと」。

でも実際は、
順番があります。
段階があります。
反応の流れがあります。

負荷が蓄積し、
神経が過敏になり、
閾値を超える。

発作は、
この流れの中で起きています。

流れがあるなら､戻す順番もあります｡

他との違い

共感だけで終わりません。

対処法だけを教えて終わりません。

気持ちの問題にも、
身体だけの問題にも、しません。

パニックを
一時的に軽くすることが目的ではありません。

繰り返さない状態に戻すことが目的です。

発作を抑える方法ではなく、
発作が起き続ける構造を止めます。

出口のない対処ではなく､
終わる方向へ進めます｡

回復には順番があります

暗い海面が徐々に穏やかになる様子。パニックが段階的に落ち着いていく流れを表現したイメージ

最初にやるのは、
足し算ではありません。

まず、
負荷を引きます。

① 引き算フェーズ
　過剰な刺激と負荷を減らす
② 余白確保フェーズ
　神経が静まる時間を作る
③ 再構築フェーズ
　動ける状態を取り戻す
④ 定着フェーズ
　繰り返さない基盤を作る

順番を間違えなければ､
回復は加速します｡

終わらせる順番は3つだけ

① 整理
今、何が起きているかを明確にする。

② 引く
まず、過剰な負荷を減らす。

③ 戻す
動ける状態を取り戻す。

完全に無理でした

高速道路には、
乗れない期間がありました。

自分で運転するのはもちろん、
同乗でも発作は起きました。

入口が近づくだけで、
息が浅くなり、
身体が固まりました。

このまま一生、
乗れないのかもしれない。

そう本気で思っていました。

だから、避けました。
完全に避けていました。

でも、ある日。

気づいたら、
高速道路を走っていました。

発作は、起きませんでした。

根性ではありません。
慣れでもありません。

順番を守っただけです。

壊れていたわけではありません｡
過剰に反応していただけでした｡

待つだけでは変わりにくい

発作は偶然ではありません。

負荷が積み重なり、
神経が過敏になり、
閾値を超えたときに起きます。

放置すれば、
閾値は上がり続けます。

避け続ければ、
回避が固定化します。

だから今､
順番を変える必要があります｡

私が､ここまで言う理由

私も、パニック発作を経験しました。

高速道路に乗れない。
同乗でも発作が起きる。

一生このままかもしれない。
そう本気で思っていました。

6年以上、パニック症とともに
自律神経症状にも悩みました。

回復後、20年以上、
心身の不調に向き合う支援を続けています。

— 理論だけではありません｡経験があります｡ —

加藤陽一

パニック症リカバリーセンター代表
整体師／上級心理カウンセラー

著書
『パニック障害からの解放』ほか

当事者としての経験と、
支援者としての実績を重ね、

発作を構造で止める設計を確立。

終わらせると決めた方へ

初回アセスメントでは、

今どの段階にいるのか
何を減らすべきか
どこから始めるべきか

順番を決めます。

一人で抱えなくて大丈夫です｡

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※ 医療行為ではありません。
※ 診断・治療を行うものではありません。
※ 状態には個人差があります。